万人迷娱乐场官网-全球医生公认的“最健康的一天”,听说98%的人都做不到!

2020-01-11 12:50:30|

万人迷娱乐场官网-全球医生公认的“最健康的一天”,听说98%的人都做不到!

万人迷娱乐场官网,我们总在强调要健康饮食,健康生活。这是因为健康对我们的生活至关重要,没有健康一切都是白搭。

不过健康不是一蹴而就的,而是靠每一天健康的生活来累积的。

所以今天,就让我们走进“医生健康的一天”,来学习一下,怎么才能健康生活。

上午时间

1.晨起

当清晨五六点,你发现自己就已经醒了的时候。不要急着起身醒神,再闭会眼睛,能多睡一会更好,睡不着就当闭目养神。帮助大脑慢慢恢复清醒,你才能有更清醒的一天。

七点左右,是起床的“黄金时间”。起来后,给自己一杯温开水,用水来浇灌唤醒身体每一个细胞,开始新的一天。

2.晨练

洗漱完毕,练会太极拳、瑜伽等修身养性的柔缓运动,既能舒展筋骨,又不会因为强度太大而伤害身体。

3.晨饭

锻炼完毕,吃点心怡的早餐。除了面食类,还要吃一些鸡蛋、牛奶和水果等食物,补充全方面的营养。

4.加餐

在十点左右的时候,给自己加个餐。因为上午是我们用脑比较多的时间,吃一些水果和坚果,能防止午餐时因为过饿吃的太多,并且坚果对心脑血管健康有很大的好处。

中午时间

1.午饭

午饭最好吃的种类多一些,能保证荤素搭配,营养均衡,能有一碗汤就更好了。汤要饭前喝。

2.午憩

午饭后,活动一下,再睡一会,让自己的身体和大脑静下来,“充充电”,保证下午能精力充沛。

下午时间

1.下午茶

四点钟左右,给自己选一个饮品。咖啡,茶或者酸奶,都是不错的选择,按照自己口味来就好。咖啡能帮助提神,下午喝也不会影响晚上的睡眠;茶有疏通血管,预防心血管疾病的作用;酸奶健胃消食,也是健康饮品~

2.运动一下

坐了一天,这时候的你可以稍微活动一下,既能环节长时间保持一种姿势的疲劳感,又能伸展筋骨,防止老化。天气好的话,去户外晒晒太阳,看看花草也是不错的选择。

夜晚时间

1.晚餐

晚饭最好早点吃,清淡有营养即可,别吃太多,以免不能消化,身体会不舒服。

吃一些粗粮,补充能量元素,对健康帮助很大。

2.运动

晚饭后,出去散散步,或者站起来在家里走一走,干点家务。别一吃饱就躺下。

3.睡觉

十点左右,是最好的休息时间。睡之前不要再吃东西了,更别做一些强烈的运动,让身体不能很好地休息。

可以洗个热水澡或者泡个脚,再温一杯牛奶喝,放松身体的同时能还帮助入眠。

这样健康的一天,休息、运动和进食的量都很均衡。

即使你不能完全按照这种方式来,但是要记得,健康是自己的,会自律,才是对身体负责。

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